Vesijuoksu
Vesijuoksu on vesiliikuntalaji, jonka hyödyt ovat viime vuosina levinneet laajemman yleisön tietoon ja sitä käytetäänkin nykyään niin kuntoutuksessa kuin tehokkaana treenimuotona. Vesijuoksua voi harrastaa uimahallissa sille varatulla allasalueella, mutta myös järvessä. Laji kuluttaa tehokkaasti kaloreita ja polttaa rasvaa. Lisäksi sillä on paljon muita terveyshyötyjä.
Vesijuoksussa uimari etenee vedessä pystyasennossa ja tekee samalla juoksuliikkeitä. Lajia voi harrastaa ilman mitään välineitä, mutta usein on hyvä käyttää esimerkiksi kelluttavaa vesijuoksuvyötä, joka tekee harjoittelusta kevyempää ja asento pysyy helpommin oikeanlaisena. Myös vesijuoksukengät ja vesijuoksuhanskat ovat oiva lisä harrastukseen. Tehotreeniin on lisäksi saatavissa esimerkiksi erilaisia painoja.
Vattenrännande utrustning
Vattenlöpning blir enklare och effektivare tack vare den utrustning som utvecklats för det. Den viktigaste utrustningen är ett vattenlöpningsbälte, vattenlöpningsskor och vattenlöpningshandskar, vilket å ena sidan gör träningen enklare, men å andra sidan också gör den effektivare.
Vattenlöparskor
Vattenlöparskor är ett utmärkt komplement till vattenlöpningsträning, eftersom de gör träningen mer mångsidig och effektiv. Skorna ger motstånd i rörelserna och möjliggör effektivare övningar.
Vattenlöpband
Vattenlöpningsbältet hjälper till att hålla kroppen i rätt position i vattnet, så att du kan fokusera på en effektiv löprörelse utan att nudda botten. Bältet passar löpare på alla nivåer och gör vattenlöpning skonsammare för lederna tack vare stödet.
Vattenlöpningshandskar
Vattenlöparhandskar ökar vattenmotståndet, vilket förbättrar överkroppens muskelarbete och särskilt utvecklar muskelkonditionen i armar och axlar. Vattenlöparhandskar ger extra kraft till dina träningspass och gör rörelserna i vattnet mer mångsidiga.
Vesijuoksun tekniikka
Vesijuoksu ei ole vaikea laji, mutta on tärkeää huolehtia oikeanlaisesta asennosta. Ryhdikäs pystyasento on tekniikan kulmakivi. Jalkojen tekemä liike on juoksumainen poljenta. Polven on noustava kunnolla ylös ja sen jälkeen tärkeää on viedä koko jalka, nilkkaa myöten taaksepäin. Kädet tekevät isoa kauhovaa liikettä sormet yhdessä. Kovakuntoinen vesijuoksija saa lisää tehoa treeniin jättämällä käsivedot kokonaan pois.
Vesijuoksuharjoituksen olisi hyvä kestää vähintään puoli tuntia kerrallaan, mutta jo lyhyemmästä 10 minuutin treenistä saat terveyshyötyjä. Tahti on rauhallinen, eikä kiirehtiä kannata. Toki erilaisia spurtteja voi ottaa, mutta silloinkin on tärkeä huolehtia oikean tekniikan säilymisestä. Jos haluat tehdä tehokkaamman harjoituksen, voit esimerkiksi mennä vuorotellen minuutin reippaasti ja minuutin rauhallisemmin, tai kolme minuuttia reippaasti minuutin palautuksella ja toistaa tätä vaikkapa viisi kertaa.
Varusteet vesijuoksuun
Vesijuoksua helpottavat ja samalla myös tehostavat siihen kehitetyt varusteet. Tärkeimmät varusteet ovat vesijuoksuvyö, vesijuoksukengät ja vesijuoksuhanskat, jotka toisaalta helpottavat, mutta toisaalta myös tehostavat harjoittelua.
Vesijuoksukengät
Vesijuoksukengät ovat erinomainen lisä vesijuoksuharjoitteluun, sillä ne tekevät treenistä monipuolisempaa ja tehokkaampaa. Kengät lisäävät vastusta liikkeisiin ja mahdollistavat tehokkaammat harjoitukset.
Vesijuoksuvyö
Vesijuoksuvyö auttaa pitämään kehon oikeassa asennossa vedessä, jolloin voit keskittyä tehokkaaseen juoksuliikkeeseen ilman pohjakosketusta. Vyö sopii kaikentasoisille liikkujille ja tekee kannattelun ansiosta vesijuoksusta kevyempää nivelille.
Vesijuoksuhanskat
Vesijuoksuhanskat lisäävät veden vastusta, mikä tehostaa ylävartalon lihastyötä ja kehittää erityisesti käsivarsien ja hartiaseudun lihaskuntoa. Vesijuoksuhanskat tuovat lisätehoa harjoituksiin ja tekevät vedessä liikkumisesta monipuolisempaa.
