Mångsidig träning genom att öka motståndet!
Simning i sig är en mångsidig träningshobby, men efter att ha simmat flera kilometer är det bra att diversifiera sin träning. Mångsidig träning ger olika stimuli till muskulaturen och upprätthåller träningsmotivationen. Mångsidigheten i poolen kan ökas till exempel med hjälp av styrketräning. Motståndsträning ger kraft till vardagsträning, aktiverar musklerna på andra sätt än traditionell lindningsträning. Motståndsträning erbjuder en utmaning även för en erfaren simmare, och det förbättrar också uthållighet och snabbhet!
Få Aquactions tips här:
Handdragkraft från lats
Handgripare ökar vattenmotståndet. Lättäri är lämpliga för att träna tekniken handdragning såväl som för styrketräning.
Finis Agility Paddle Lättärs patenterade design optimerar armen till rätt läge i vattnet, vilket möjliggör en effektivare handdragning. Hjälper simmaren att få rätt grepp om vattnet, speciellt i början av slaget. Designen bygger på avsaknaden av snören och konvexiteten hos lattäri, i vilket fall fel teknik gör att lattäri faller från handen. Lättari lämpar sig därför särskilt väl för teknikträning, men ger också motstånd från vatten. Agility pad är lämplig för att utöva alla simsporter.
Finis Bolster Paddle Lättari, å andra sidan, hjälper till att bibehålla en hög armbågsposition under handslaget samtidigt som det förbättrar slaget. Den breda designen och storleken på lattäri hjälper till att träna effektiv överkroppsstyrka. Bolstermattor är lämpliga för dragträning i alla simsporter.
Finis ISO Lättari är en av våra nyaste modeller av Lättäri. Lättari är designad för att isolera vissa muskelgrupper och applicera kraft på båda händerna för att bibehålla ett korrekt handgrepp. ISO Lättari passar alla simsporter:
Isoleringen på utsidan av handslaget är lämplig för ryggsim och frisim, aktiverar sträckare och armbågar.
Den interna isoleringen av handslaget är lämplig för bröstsim och fjäril, aktiverar biceps, axlar och bröstmuskler.
En ny känsla med hjälp av en skärm som kan släpas bakom vattnet
Motståndsparaplyet som fästs i midjan och dras bakom ökar träningens effektivitet. Ju snabbare du simmar, desto mer motstånd får du!
Finis Swim Parachute motståndsfallskärm kommer inte i vägen i trappor och som ett resultat av lite övning kan svängen också göras utan problem. Du kommer att få en otrolig känsla för vattnet och för normal ryggsimning efter att du har dragit motståndsfallskärmen bakom dig ett tag. Använd skuggan för riktade uppsättningar med rimliga intervall - till exempel 8 x 50m varannan fena med skuggan och varannan utan.
Finns i två olika storlekar, 20 och 30 cm. Vi rekommenderar att börja med en mindre, och öka storleken efter att du först har övat med en kortare skugga.
Pullover och Dragande ankelrem
Med hjälp av avdragaren flyttas fokus till träningen av handdraget. Å ena sidan till dess frekvens, å andra sidan till dess kraft. Handslagets frekvens avser handslagets rotationshastighet. Sammantaget påverkas simhastigheten av styrkan och frekvensen av handslaget, samt styrkan i sparkarna, glidet och kroppens korrekta position. Pollaren kan även användas för att korrigera underkroppens läge.
Gummibandet runt anklarna är ett hjälpmedel som håller ihop anklarna för att förhindra sparkar. Ankelremmen är lämplig att använda tillsammans med en pollare.
Hastighet och kraft från fenorna
Flippers är ett utmärkt verktyg för att utöva mångsidig sparkkraft. Flippers kan också användas för att träna styrka i nedre delen av ryggen och förbättra fotledsrörligheten. Särskilt Avokanta flipper är väl lämpad för båda ändamålen. Arenas Powerfin Pro är en simfena med kort blad designad för styrketräning vilket ökar kraften och belastningen av sparken.Den flexibla spetsen som böjs uppåt lättare minskar flexibilitet och böjning i knän och vrister. DMC:s Elite fena är en prisbelönt fena vars V-formade kanter är designade för att flytta vatten optimalt och effektivt.
