Vatten rinner

Vatten rinner kort och gott

Vattenlöpning är en vattensport vars fördelar har spridit sig till en bredare allmänhet de senaste åren och den används idag både inom rehabilitering och som en effektiv träningsform. Vattenlöpning kan tränas i simhallen i poolområdet som är reserverat för det, men även i sjön. Sporten förbrukar effektivt kalorier och bränner fett. Dessutom har det många andra hälsofördelar.

Vid vattenlöpning avancerar simmaren i vattnet i vertikalt läge och gör samtidigt löprörelser. Du kan utöva sporten utan någon utrustning, men det är ofta bra att använda till exempel ett flytande vattenlöpare, vilket gör träningen lättare och ställningen lättare att hålla. Vattenlöpare och vattenlöpare är också ett bra komplement till hobbyn. Olika vikter finns även för exempelvis styrketräning.

Vattenlöpningsteknik

Vattenlöpning är ingen svår sport, men det är viktigt att ta hand om rätt hållning. Den upprättstående positionen är hörnstenen i tekniken. Rörelsen som görs av benen är en löpliknande trampning. Knäet ska höjas ordentligt och efter det gäller det att ta hela benet, upp till fotleden, bakåt. Händerna gör en stor fruktansvärd rörelse med fingrarna ihop. En vattenlöpare som är i bra form kan få mer kraft i sin träning genom att helt eliminera armdragningar.

Det skulle vara bra att träna vattenlöpning minst en halvtimme åt gången, men även ett kortare 10-minuterspass ger dig hälsofördelar. Tempot är lugnt, och det finns ingen anledning att rusa. Visst kan man ta olika spurter, men även då gäller det att se till att behålla rätt teknik. Om du vill göra en mer effektiv övning kan du till exempel gå växelvis en minut snabbt och en minut långsammare, eller tre minuter snabbt med en minuts återhämtning och upprepa detta till exempel fem gånger.

Vattenrinnande utrustning

Vattenlöpning är en sport där man springer mot vattnets stödkraft och samtidigt mot det motstånd det skapar. Sporten är utmärkt eftersom den passar nästan alla, är väldigt ledvänlig och därför används den även som en form av rehabilitering i olika skadesituationer.

Vattenlöpning är också en mycket effektiv sport, som gör att du kan förbränna upp till 500kcal per timme. Samtidigt ger vattenlöpning flera hälsofördelar, även för korta träningspass. I vattenlöpning ska du dock inte stressa, så att tekniken förblir snygg och ställningen är tillräckligt upprätt. Du kan alltså successivt utöka din träningstid från till exempel 10 minuter upp till en timme.

Mer information om vattenlöpning och vattensport som sport finns på UKK-institutets hemsida.

Utrustning

Vattenrinning underlättas och samtidigt förbättras av den utrustning som utvecklats för det. Den viktigaste utrustningen är vattenlöparbälte, vattenlöparskor och vattenlöparhandskar som å ena sidan underlättar, men å andra sidan också effektiviserar träningen. Läs mer om denna utrustning direkt nedan.