Vattenlöpning är en sport där man springer mot vattnets flytkraft och det motstånd det skapar. Sporten är utmärkt eftersom den passar nästan alla och är mycket ledvänlig, vilket är anledningen till att den också används som en form av rehabilitering vid olika skadesituationer.

Vattenlöpning är också en mycket effektiv sport som gör att du kan förbränna upp till 500 kcal per timme. Samtidigt ger vattenlöpning flera hälsofördelar även med korta träningspass. Det är dock inte värt att runka när du springer i vatten, så att din teknik förblir upprätt och din hållning är tillräckligt upprätt. Så du kan gradvis förlänga din träningstid från till exempel 10 minuter till en timme.

Mer information om vattenlöpning och vattensporter som sport finns på UKK Institutets webbplats.

Vattenlöpning är ingen svår sport, men det är viktigt att sköta om rätt hållning. En rak, upprätt position är grundpelaren i tekniken. Rörelsen som benen gör är ett löpliknande trampande. Knäet måste höjas ordentligt och sedan är det viktigt att ta hela benet, inklusive fotleden, bakåt. Händerna gör en stor svepande rörelse med fingrarna ihop. En hårt arbetande vattenlöpare får mer kraft från sin träning genom att helt utelämna handrörelserna.

Det är bäst att göra ett vattenlöpningspass i minst en halvtimme åt gången, men även ett kortare 10-minuterspass ger hälsofördelar. Tempot är avslappnat, och du bör inte stressa. Självklart kan du ta olika spurter, men även då är det viktigt att bibehålla rätt teknik. Om du vill göra ett mer effektivt träningspass kan du till exempel växla mellan att gå raskt i en minut och lugnt i en minut, eller snabbt i tre minuter med en minuts återhämtning, och upprepa detta fem gånger, till exempel.