Hur förbättrar du din simteknik med rätt utrustning? En guide till att välja simutrustning

När du väl har börjat simma är nästa steg att hitta den utrustning som hjälper dig att förbättra dig, träna mer effektivt och njuta mer av simning. Den här guiden förklarar fördelarna med olika utrustningar och hur du använder dem i din träning.

Träningsutrustning för simning

1. Simfötter – hastighet och inlärningsteknik

Fenor är inte bara för fart – de är ett bra verktyg för inlärning:

Sparkteknik: ger extra spark och ger dig en känsla för rätt fotledsposition.
Uthållighet: benmusklerna stärks snabbare → sparkar blir mer ekonomiska.
Snabbare framsteg: du kan simma längre set med mindre ansträngning samtidigt som du fokuserar på dina simtag eller position.

Tips: Observera att korta träningsfenor är speciellt för att utveckla styrka och teknik, och långa är mer för "snorkling".

2. Handpaddlar – kraft och känsla i vattnet

Handpaddlar ökar motståndet i vattnet, vilket innebär:

Överkroppen stärks: särskilt rygg, bröst och axlar belastas mer.
Bättre "vattenkänsla": du kommer att känna vattnets rörelse i handen tydligare, du kommer att lära dig att hålla dina slag hårt.
Teknikkorrigerare: om din teknik misslyckas "springer bollen iväg" → du får omedelbar feedback på ditt eget drag.

Tips: Börja med små hantlar, annars riskerar du att anstränga axlarna. Du kan också kombinera handhantlar med en pull-up-stång, vilket gör att du bara kan träna överkroppen och inte ha benen som släpar i vattnet.

3. Dra boj, snorkel och simbräda – hjälp med kroppshållning

Dragbojen placeras mellan benen som en flytanordning. Du kan bara fokusera på handtagen medan benen stannar på ytan utan att sparka. Detta gör att du kan fokusera på korrekt positionering i vattnet, vilket förbättrar din simställning.

En simbräda ger stöd för dina armar, vilket gör att dina ben kan göra allt arbete: Att öva sparkar på en simbräda stärker dina ben och gör dina sparkar mer effektiva, och du får en bättre känsla för att röra dig på vattenytan.

En centersnorkel (inte för dykning, utan för träning) är ett underskattat verktyg: En snorkel balanserar simning eftersom du inte behöver vrida på huvudet hela tiden. Ett effektivt hjälpmedel för att öva position och armtag, andningen avbryter inte armtaget → du kan bara fokusera på position och rytm.

Vanliga frågor (FAQ)

Varför hjälper fenor dig att lära dig sparktekniker snabbare?

Fenor stärker musklerna i dina vrister och fötter och ger en extra kick, vilket ger dig en känsla av korrekt vriststräckning och sparkteknik. Denna känsla lär dig att vara strömlinjeformad, särskilt i vattnet – dina sparkar blir mer effektiva, vilket gör att du kan fokusera på teknik från början, inte bara på framsteg, med ditt handtag.

Hur kan handgrepp förbättra dragtekniken?

Handpaddlarna ger motstånd och tvingar simmare att aktivera rätt muskelgrupper – som rygg, bröst och axlar. Detta möjliggör ett fastare grepp under simtaget, och paddeln säger direkt till om det finns en lucka i tekniken: simtaget kommer att "springa iväg", så att du omedelbart kan se var du behöver förbättra dig.

Varför förbättrar en snorkel teknikträning?

Att använda en snorkel eliminerar behovet av att ständigt tänka på rytmen och riktningen i din andning. När din andning inte avbryter din simning kan du fokusera på rytmen i ditt armtag, kroppens vertikala riktning och ditt glid. På så sätt går din teknik framåt automatiskt.

Hur kan man förbättra kvaliteten på sin simträning med andra tillbehör?

Fotledsremmen förhindrar sparkar och tvingar bålen och överkroppen att arbeta – perfekt för att finslipa kroppskontrollen i vattnet.
Dragboj i kombination med flats är en kombination för styrke- och teknikträning – särskilt effektiv för att utveckla handdrag.

Kom även ihåg andra tillbehör:
Öronproppar och näsklämma: förhindrar infektioner och gör simning bekvämare om vatten lätt fastnar i öronen. Näsklämmen minskar vatten från att komma in i näsan, vilket gör det enklare, särskilt för ryggsim och nybörjarträning.
Badväska: praktisk för att transportera utrustning och hålla den torr.

Var kan man hitta simlektioner för vuxna och teknikkurser i ditt område?

Om du vill förbättra dina simkunskaper eller börja simma som vuxen rekommenderar vi definitivt en simkurs. Det finns flera utmärkta alternativ i Finland. Här är en lista över några av våra rekommenderade platser där du kan hitta en lämplig kurs.

FitPit (Helsingfors, Esbo, Kyrkslätt)

Erbjuder simkurser för vuxna på olika nivåer, privatlektioner och kurser i små grupper.

Kurser och priser

Positiv immersion - Heidi Savioja (online och kurser)

Heidi Savioja är en erfaren simtränare och digital entreprenör från Vasa som erbjuder simträning för vuxna både live och online.

Kurser och priser

K2O (Åbo och lägren)

K2O erbjuder simträning för vuxna med yrkespassion. Den familjära atmosfären kombinerar högkvalitativ träning och en stödjande gemenskap. Under sommarsäsongen, vid Kupittaa och Samppalinna utomhusbassänger. Det finns grupper på olika nivåer tillgängliga, från nybörjare till mer erfarna simmare.

Kurser och priser

Simning Tammerfors - Simma (Tammerfors)

Erbjuder teknikkurser för vuxna, såsom frisim och bröstsim. Kurserna varar 5 eller 15 gånger och hålls nästan varje kväll. Betalningsmetoder inkluderar sportkuponger som Smartum, Epassi och Edenred.

Kurser och priser

Santasport Lapplands idrottsinstitut (Rovaniemi)

Erbjuder simkurser för vuxna, såsom nybörjarkurs och frisimningsteknikkurs. Kurserna inkluderar 4x45/60 minuters lektioner och hålls på helger. Godkända betalningsmetoder inkluderar Smartum och Epassi.

Kurser och priser

Lokala simklubbar

Många lokala simklubbar anordnar även teknikkurser för vuxna; du hittar en lista över simklubbar på Finlands Simförbunds webbplats.

Hitta närmaste simklubb

Lokala simbassänger och staden

Lokala simhallar och städer anordnar också simlektioner. Kontakta din närmaste simhall och idrottsavdelning i staden för mer detaljerad information om gruppaktiviteter och mötestider.

Finska Livräddningsförbundet

På webbplatsen Suh.fi hittar du mycket användbart material och tips relaterade till simkunskaper, samt olika träningskurser i evenemangskalendern.

Läs mer

Tips: Många av dessa banor accepterar sportförmåner, såsom Smartum, Epassi och Edenred. Se till att kontrollera betalningsalternativ och scheman för varje bana innan du registrerar dig.